Kuidas treenida Sparta võistluseks ja tulla välja

mees roomamas spartalike võidusõidus

See hõlmab 30 riiki, sisaldab üle 200 ürituse ja on katsumus, mida müüakse pidevalt kui midagi, mis muudab teie elu. Kui te pole sellest kuulnud, on see Spartan Race. Ja kui teil on ja proovite õppida, kuidas Spartan Race'iks treenida, peate mõistma, et see on nii vaimne kui ka füüsiline mäng.

Inimesed on nendel takistussõiduvõistlustel aastaid võistelnud ja iga päev registreerub palju uusi võistlejaid. Koosseisus mitmesugustest takistustest, nagu köiel kiiged ja läbi muda roomamine, paneb võistlus proovile inimeste vaimsed ja füüsilised piirid.



Erinevate võistlustüübid ja käik olemas, on teil üsna lai valik valikuid ja see võib tunduda ülekaalukas.



Kiire navigeerimine

Murdke läbi oma meele ja keha piirid Järjepidevus Valmistu vaimselt Sea saavutatavad eesmärgid Loo häid harjumusi Pange oma piirid Rohkem kui vaimne mäng Muuda oma elu Murdke läbi oma meele ja keha piirid

Murdke läbi oma meele ja keha piirid

Niisiis, kuidas valmistuda millekski selliseks?



Kui jagate Spartan Race kaheks komponendiks, hakkate mõistma, et teil on paar tahku, millele peate kogu oma tähelepanu suunama.

Kõigepealt suurendage oma vaimset võimekust. Võite treenida oma keha 200 naela tõstmiseks ja veel 200 kükitamiseks, kuid ükski asi pole oluline, kui teil pole mentaliteeti lukus.

Sellisel võistlusel võistlemiseks peab olema enesekindlus ja tugev tahe, nii et vaimse sitkuse ülesehitamine on pool teie lahingust.



Teine pool on füüsiline pool ja see võtab aega, vaeva ja energiat.

Sõltuvalt sellest, kui heas vormis olete, võite vajada võistluseks rohkem või vähem ettevalmistusi. Mõlemal juhul pole keha füüsiline kinnistamine lihtne ülesanne.

Ent kui teil on vaimne vastupidavus, peaks füüsiline osa olema palju lihtsam.

Kõigepealt vaatame mõnda neist vaimsetest punktidest, mida peate õppima õppimine kuidas treenida Sparta võistluseks.

Järjepidevus

Spartan Race'i jaoks treenimist õppides tabab teid kahtlemata emotsioonide laine.

Vihiseva meelega on oluline keskenduda oma tehnikate, harjutuste ja isegi järjekindla söömise harjutamisele.

On lihtne öelda, et osalete Spartan Race'is kuue kuu pärast. Ja veelgi lihtsam on hakata iga päev jõusaalis käima. Aga kui kaua see järjepidevus püsib?

Mis tavaliselt juhtub pärast seda esimest nädalat? Sa igatsed ühte päeva jõusaalis, sest su laps on jalgpall praktika läks hiljaks või tuli jääda lisatund tööle. Seejärel algab see vastuolu lumepalliga.

Ainult kuu aega tagasi ja te pole isegi kindel, kas soovite enam võistelda. Eesmärgi seadmine ja siis temaga mitte sammu pidamine kahjustab teie meelt. See hävitab enesekindluse, seega veenduge, et püsiksite järjekindlalt.

Tõenäoliselt peate ohverdama oma elu teistes valdkondades.

Need ei pruugi olla märkimisväärsed ohvrid, kuid siiski esinevad. Töötage iga päev oma eesmärgi nimel ja võistluspäeva saabudes võistlete kindlasti oma võimete piires.

Valmistu vaimselt

vaimselt ettevalmistatud

Pilt kaudu Pixabay

Jah, Spartan Race on seotud füüsiliste esemetega, mis teie arvates olid kunagi võimatud. Selles on aga palju enamat kui lihaste ehitamine ja kaalu langetamine.

Võistlusel on ka terve vaimne külg.

ajaloo tühiasi ja vastused

Isegi väljaspool selliseid kestvusüritusi nagu need, sportlased valmistuvad vaimselt nende jaoks sport mitmel erineval viisil.

Näiteks kogevad paljud vastupidavusalal osalejad teel mitmeid takistusi ja ootamatuid väljakutseid. Vaimselt valmistudes peavad nad mõistma, et juhtub ootamatuid asju.

Võistluspäeval võib vihma sadada ja mõned võistlejad kaotavad jaheduse, kui see juhtub. Kuid kui võistleja kujundab ürituse ümber väljakutseks, mille nad suudavad ületada, on neil oma parima andmisel palju parem löök.

Samuti on oluline treenimise ajal protsessile mõelda, kuid mitte tulemust analüüsida. Oluliseks võib olla keskendumine olevikule keskendumine, oma võimete piires esinemine ja lihtsalt treeningute protsessidele tähelepanu pööramine.

Sea saavutatavad eesmärgid

Spartan Race'i jaoks treenimise mõistmiseks on vaja teada, millised on täpselt teie eesmärgid. Mõned inimesed tahavad endale tõestada, et nad saavad koha lõpetamisest hoolimata lõpetada, samas kui teised tulevad “võida või mine koju” mentaliteediga.

Seetõttu on algusest peale ülioluline seada realistlikke ja saavutatavaid eesmärke.

Kui see on teie esimene Spartan Race, pole tõenäosus, et te võidate. Seega oleks kasulik, kui keskenduksite selle esmakordsele lõpetamisele.

Seal on süsteem nimega Nutikad eesmärgid mis aitab inimestel keskenduda sellele, mis on nende eesmärgid tegelikult. Lühend tähistab spetsiifilist, mõõdetavat, saavutatavat, asjakohast ja ajaga seotud.

Eesmärk, millel pole selget lõppu, pole midagi head. Kui aga seate olulise eesmärgi, mis on saavutatav ja mõõdetav, tunnete ennast palju paremini ja teate täpselt, mida peate selle saavutamiseks tegema.

naeruväärseid küsimusi esitada

SMARTi eesmärkide seadmist saate kasutada isegi väiksemate eesmärkide jaoks, näiteks treeningharjutused, mida soovite konkreetsel päeval täita, või raamatust lugeda peatükk võistluse vaimse ettevalmistuse kohta.

Loo häid harjumusi

mees-naine-trenni tegemine

Pilt kaudu Pexels

Lisaks järjepidevuse säilitamisele on harjumuste oluline osa veel üks aspekt, mida Spartan Race'i jaoks treenimiseks õppida tuleb arvestada hea harjumuse kujundamine .

Sageli kujundavad inimesed harjumusi, ükskõik millisesse eluvaldkonda ka ei vaataks. Ükskõik, kas tegemist on töö, lõõgastavate tegevuste või sportimisega, loovad inimesed nii häid kui ka halbu.

Heade harjumuste loomine on mõnikord keeruline mitmel põhjusel. Näiteks on joogivee joomise harjumuse tekitamine keeruline, kui teie külmkapp on täis soodat ja vaevalt vett.

Sama tüüpi mõtteviis kehtib ka harjumuste kohta, mida saate Spartan Race'i ettevalmistamiseks üles ehitada.

Sarnaselt järjepidevusega on ülioluline muuta see harjumuseks iga päev või ülepäeviti jõusaalis käia. Hakka positiivselt mõtlema. Kui hakkate kogu aeg positiivselt mõtlema, muutub see peagi automaatseks toiminguks, millele te isegi mõtlema ei pea.

See võib aidata, kui võistluse ajal maha jääte. Negatiivsete mõtete asemel, mis teid maha mässavad, mullitavad positiivsed mõtted automaatselt pinnale ja annavad teile edu saavutamiseks vajaliku enesekindluse.

Spartan Race'i jaoks treenimise õppimisel ei pruugi olla midagi olulisemat kui heade harjumuste säilitamine.

Pange oma piirid

See on lai kontseptsioon, kuid see vajab lahendamist, kui teil läheb hästi võistlustel nagu Spartan Race.

Mugavustsoonist välja jõudmine ja piiride ületamine on kaks tervislikku viisi, kuidas saate vaimselt ja füüsiliselt kasvada.

Sa ei tea, milleks sa oled võimeline, kuni jõuad sinna ja näed, kus on su algusläved.

Seega on kõige parem leida oma piir ja siis seda veidi ületada. Järk-järgult teie piir venib ja te hakkate aeglaselt kasvama.

See on kooskõlas selliste asjadega nagu järjepidevus ja harjumused. Kui olete end vaimselt surunud, järgib teie füüsiline keha kindlasti.

millestki heast rääkida

Sparta võistluseks treenimise mõistmine on seotud piiride ületamisega.

Rohkem kui vaimne mäng

Siiani olete vaimse ettevalmistuse osa alla lasknud. Olete veendunud, et olete oma piire ületanud ja et olete võistlusele minnes enesekindel.

Kuid mõistmine, kuidas Spartan Race'iks treenida, on palju enamat kui vaimne mäng. See on ainult pool võrrandist. Samuti peate olema füüsiliselt võimeline sooritama sooritusi, mida keskmine inimene ei suudaks.

See tekitab küsimuse, kuidas te maailmas füüsiliselt ette valmistate midagi sellist, nagu Spartan Race? Selgub, et seal on mõned harjutused, mis piitsutavad teie keha kuju ja valmistavad teid ette ülevuseks.

Push-ups

Põhiline treeningmaailm, olete selle harjutusega tõenäoliselt varem kokku puutunud. See on tavaline, mida inimesed kipuvad kas armastama või vihkama.

Sõltuvalt teie kehaehitusest ja lihasmassist on see kas lihtne harjutus, mida saab ära tõmmata, või teie olemise keeld.

Mõlemal juhul, kui te seda vaatate, on need Sparta võistluse jaoks hädavajalikud. Lõppude lõpuks suurendavad nad teie käelihaseid, nii et nad kannatavad rasket takistusrada.

Alustage oma kätega, mis on kinnitatud baarile, mis on mõne meetri kaugusel maast riputatud. Seejärel tõsta end aeglaselt üles, kuni lõug puudutab latti. Laske end aeglaselt alla ja korrake.

Mõistmine, kuidas Spartan Race'il treenida, tähendab käte vormi muutmist ja selles aitavad pull-upid.

Karu roomab

Mäletate, kui olite beebi ja õppisite roomama? Sisuliselt teete siin sama asja. Ainult äärmuslikule tasemele viimine.

Selle harjutuse eesmärk on kahekordne. Esiteks sooritate seda enne treeningut, et oma funktsionaalset jõudu parandada. See tähendab, et see on harjutus, mille sooritate enne harjutuste tegelikku alustamist.

See idee viib teise kontseptsioonini, et karu roomamine on tegelikult soojendamise rutiin.

Tehke seda, seadistades tõukejõu, kuid painutades põlvi ja koputades neid ettepoole. Hoidke neid kindlasti käte laiuses. Tehke seda 50 jardi ulatuses ja saate Spartan Race'i jaoks oma lihased lõdvemaks.

Samuti väärib mainimist, et Spartan Race ja spetsiifilised treeningharjutused, nagu karu indekseerimine, nõuavad jalgade tugevat kasutamist. Ostmine õiged kingad sest võistlusel on kõik vahet.

Burpee

Burpee nõuab rohkem liikumist, kui mõned harjutamiseks on harjunud.

See on peaaegu kaks harjutust ühes ja selle sooritamisel saate kogu keha treeningu.

Burpee edukaks sooritamiseks alustage oma kätega maas ja valetage. Kui jalad on sirged seljaga, siis toite need ettepoole ja hüppate kükitamisasendisse.

Seejärel sirutate jalad üles ja tõusete püsti. Tagasi maapinnale jõudmiseks pöörake protsess tagasi ja olete just ühe burpee lõpetanud.

Kuna see harjutus töötab peaaegu kogu teie kehas, pole ime, et see on kasulik Spartan Race'i ettevalmistamiseks sooritada. Mõlemad käed, jalad ja südamik saavad vormi üheaegselt.

Ninja hüpe

Spartan Race'i katsumuste läbimiseks peab teil olema nii tugev südamik kui ka paar jalga, mis taluvad palju liikumist, kükitamist ja hüppamist. Veendumaks, et teie jalad ja südamik on tasemel, on kõige parem proovida mõnda ninjahüpet.

Nende konkreetsete hüpetega töötamine võistluste ettevalmistamisel on suurepärane idee ja nende tõmbamiseks pole vaja palju.

Selleks alustage käte sirutamist silmade ees. Seisa jalgadega õlgade laiuselt.

Järgmisena lähete hüppama ja proovite oma põlveliigeseid peopesale puudutada. Seejärel maanduge tagasi algasendisse ja korrake nii palju kordi kui soovite.

Lihtne, kuid samas tõhus treening, ninjahüpped ei vaja muid seadmeid ja on fantastiline valik Spartan Race'i treenimiseks õppimisel.

Jalutuskäik

Veel üks harjutus, mis nõuab ainult teie keha, kõndiv kimp toniseerib teie vasikaid, reieid ja peaaegu kõiki teisi lihaseid, mida võite oma jalga mõelda. Samuti teeb see imesid nii tuharalihaste kui ka kõhulihaste osas.

emotsionaalsed küsimused, mida inimestele esitada

Ka seda on suhteliselt lihtne sooritada, sest kõik, mida tegelikult vaja on, on jalad puusa laiuse kaugusel seista. Siis heidate ühe jalaga ettepoole, kuni see on umbes tolli ja veerand maast. Lükake üles vastassuunalise jalaga ja langete vahelduvate jalgadega koperdamise mustrisse.

Muuda oma elu

Täna on sama hea päev, kui alustada ühe sellise võistluse treeningutega. Spartan Race'i kuupäevi on kogu aasta jooksul saadaval palju, nii et teie ajakavasse sobiva leidmine ei tohiks olla liiga keeruline.

Kui olete mõelnud Spartan Race'ile, on aeg otsus langetada. Uurige täna ja kui see tundub lõbus või teate, et soovite end proovile panna, siis tehke seda.

Esimene samm kõige selle poole on aga Sparta võistluseks treenimise õppimine. Hüppa tundmatusse ja muuda oma elu igaveseks.

Kas teate kedagi, kes võistles Sparta võistlusel? Milline oli nende kogemus? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides.

Esiletõstetud pildiallikas: Unstrash

Huvitavad Artiklid